현재 운동화가 다리를 뒤로 잡아주고 있을 수 있습니다.

"Hearst Magazines와 Yahoo는 이러한 링크를 통해 일부 항목에 대해 커미션이나 수익을 얻을 수 있습니다."

한동안 같은 매우 푹신한 운동화를 신고 달려왔다면 이제 변화가 필요한 시기일 수 있습니다. 운동화를 제로 드롭 운동화로 바꾸는 것은 달리기 수준을 높이는 좋은 방법입니다. 이 스타일은 근력을 키우고 타격을 조정하기 위해 주자들에게 사랑받는 스타일입니다.

제로 드롭 런닝화는 미니멀하고(일명 쿠셔닝이 거의 없음) 뒤꿈치와 앞발에서 지면까지의 거리가 동일하도록 특별히 설계되었습니다.

USAT 레벨 1 공인 철인 3종 경기 코치이자 Freihofer's Run for Women 이사인 CPT Kristen Hislop은 "대부분의 사람들은 많은 운동화의 발뒤꿈치에서 발가락까지 12mm의 높이가 있다는 사실을 인식하지 못합니다."라고 말합니다. 이는 거의 0.5인치에 해당하며 보폭에 큰 영향을 미칩니다.

하이힐(쿠션이 있는 런닝화)에 비하면 플랫샌들(제로드롭)이라고 생각하시면 됩니다. "이렇게 하면 발뒤꿈치에서 발가락까지 경사 또는 낙하가 발생하는 반면, 제로 드롭 신발에서는 발뒤꿈치와 발의 볼이 같은 높이에 있습니다."라고 보드 인증 족병 전문의인 Allison Willkom은 말합니다. 그리고 발 외과 의사.

전문가를 만나보세요: CPT인 Kristen Hislop은 USAT 레벨 1 인증 철인 3종 경기 코치이자 AFAA 인증 개인 트레이너이자 Freihofer's Run for Women 이사입니다. DPM인 Allison Willkom은 위원회 인증을 받은 발병 전문의이자 발 외과 의사입니다. DPM인 Sondema Tarr는 위원회 인증을 받은 발병 전문의이자 발 외과 의사입니다.

높은 뒤꿈치가 필요한 발을 보호하기 위해 존재하는 반면, 제로 드롭 슈즈의 평평한 표면은 거의 맨발인 것처럼 달릴 수 있게 해줍니다. (걱정하지 마십시오. 여전히 약간의* 패딩이 있습니다.) 유럽 스포츠 과학 저널(European Journal of Sports Science)에서 실시한 주자들에 대한 연구에 따르면 일부 사람들에게는 이는 부상이 적고 다리와 발에 더 많은 힘이 있다는 것을 의미합니다. 실제로 미국스포츠의학회에서는 신발의 낙하가 적을수록 좋다고 제안하고 있습니다.

"기존 운동화의 패딩 수준으로 인해 다리 근육이 덜 작동하여 약해질 수 있습니다."라고 보드 인증 발병 전문의이자 발 외과 의사인 Sondema Tarr는 설명합니다. 또한 제로 드롭 슈즈는 주자가 발뒤꿈치보다는 앞발이나 발 중간으로 땅을 착지하도록 장려하여 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자신만의 제로 드롭 런닝화를 한 켤레 사서 시도해 볼 생각을 하고 계십니까? 최고의 킥을 살펴보세요:

너비: 제로 드롭 슈즈는 일반적으로 발가락 부분이 더 넓으므로 옵션을 비교할 때 이 점을 염두에 두세요. Tarr는 “어떤 신발이든 올바른 너비를 찾는 것이 중요합니다.”라고 말합니다. 신발이 발 주위에 꼭 맞기를 원하지만 너무 꽉 조여서 발가락이 뭉치거나 과도한 압력을 가해 건막류나 망치 발가락이 생길 수 있다고 Willkom은 말합니다. 더 넓은 발가락 상자는 이러한 문제를 예방하는 데에도 좋습니다.

견인: “당신은 신발이 당신이 하고 있는 활동에 적합한 수준의 견인력을 갖기를 원합니다.”라고 Tarr는 말합니다. 예를 들어, 트레일 러닝화는 러닝화나 하이킹화보다 더 많은 견인력이 필요합니다. 제로 드롭 신발은 전반적으로 견인력이 더 높은 경향이 있지만 각 브랜드는 다양한 수준을 제공하므로 구매하기 전에 어떤 표면에 사용할 것인지 고려하십시오.

라이프스타일 신발: 예를 들어, 하루 종일 3인치 힐을 신는다면 제로 드롭 런닝화를 신으면 발 부상을 입을 수 있습니다. 힐을 신으면 아킬레스건이 조여지고, 제로 드롭 신발을 신으면 새로운 표면으로 인해 종아리 문제나 족저근막염이 발생할 수 있다고 Hislop은 말합니다.

부상 이력: 최근에 다리 부상을 경험했다면 지지력이 더 뛰어난 신발을 계속 사용하거나 제로 드롭 신발을 구입하기 전에 물리 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.라고 Hislop은 말합니다. 제로 드롭 신발은 지지력이 없기 때문에 기존 부상을 악화시키거나 아직 다리를 회복 중인 사람들에게 새로운 부상을 초래할 수 있습니다.

방석: